Methode

TRE - unwillkürlich stellt sich Entspannung ein.

TRE steht für Tension and Trauma Releasing Exercises, also Spannung und Trauma lösende Übungen.

Ein Schlüssel zur Entspannung ist die Psoas-Muskelgruppe

Bei Stress denken viele Menschen dran, nun etwas tun zu müssen, um ihn loszuwerden. Das hilft zunächst und willkürlich.

Im Nervensystem aber sitzt Ladung/Spannung/Erfahrung, sobald sie abfließt, kommt die Lebensenergie zurück. TRE löst einen unwillkürlichen Reflex, der das ermöglicht.

Was ist TRE?

Wirkungsvolle Entspannung - und ein Prozess

Die TRE-Praxis unterscheidet sich wesentlich von anderen Entspannungsansätzen: hierbei kommt es zur tieferen Entspannung durch instinktives, neurogenes Zittern, Vibrieren, das Muskelverspannungen, Faszienverklebungen lösen kann und nach und nach durch Beine, Becken, Rücken, ganzen Körper fließt.

Entwickelt von Dr. David Berceli, zunächst für Menschen, die Krieg miterlebt hatten, wurde ihm schnell deutlich, dass es auch gesunden Menschen bei Stress, starker Unruhe, Rücken- und Schlafproblemen half, in wenigen Minuten das Nervensystem zu regulieren.

Aber keine Sorge: von der ersten Sitzung an lernst Du diesen Reflex kennen als auch, wie Du ihn nach Bedarf stoppen kannst. Du hast also das Ruder für Deinen Prozess in der Hand. Das ausgelöste Zittern fühlt sich angenehm an – auch wenn es immer wieder überraschen kann.

Übrigens: hier geht es weder um Traumakonfrontation noch um die Absicht, traumatisierende Situationen wiederzuerleben.

Wirkung

Wie wirkt sich diese Art der Entspannung aus?

Was bewirkt das neurogene Zittern körperlich und emotional?

Vergegenwärtige Dir: Die unwillkürlichen Reaktionen auf Schreck oder Schock, sind Kampf, Flucht oder auch Rückzug (sich immer weniger fühlen) und bilden sich im Körper ab durch Zusammenziehen der Muskeln/Sehnen/Faszien. Dies dient dem Überleben.

Beim TRE kommt der Körper nun in ein feines Vibrieren/Zittern, jedenfalls (wieder)unwillkürliche Bewegung. Dies fühlt sich angenehm an – und löst anfangs oft überraschtes Staunen aus, denn man hat ja nichts dafür getan.

Was passiert hier: die im Körper stecken gebliebene erste Reaktion darf sich nun vollenden: es braucht also keine neuen Bewegungen, sondern es gilt, den Körper die alten zuEnde gehen zu lassen.

Hierbei entspannen sich neben Muskeln und Gelenken vorallem Faszien. Das Bindegewebe, das alles umschließt besteht zu über 50% aus Wasser. Ist es durch Schocks, mangelnde oder einseitige Bewegung beeinträchtigt, verfilzt oder verhärtet es sich.

Das Zittern/der unwillkürliche Reflex bringt Bewegung rein, wir fühlen uns nach wenigen Minuten geschmeidiger, tief drinnen wird die Versorgung der Zellen wieder hergestellt.

Nach den ersten Sitzungen berichten Klient:innen oft von deutlich tieferem Schlaf, mehr Beweglichkeit und weniger Schmerzen. Da Verspannungen individuell sind – ist es auch die Entspannung.

Also: die Wirkung ist bei jedem individuell.

Energetisch erleben viele zum Teil das erste Mal Erdung und tiefe Erleichterung.

Bin ich geeignet?

Für wen und wann eignet sich TRE?

Nach einer Einführung geeignet bei

  • Täglichem Stress, Muskelverspannungen, nervöser Unruhe

  • Angst und Panik

  • Schlafstörungen

  • Schwierigkeiten mit zu viel oder zu wenig Emotion, schwachem Selbstwertgefühl

  • Als Begleitung zu vorwiegend verbal orientierten Therapien

Therapeutische Begleitung geboten bei

Bei zertifizierten TRE-Fachkräften:

  • Traumaerfahrungen, akut oder unverarbeitet

  • Posttraumatische Belastung

    Komplexe

  • Posttraumatische Belastung

  • Neigung zu Psychose

Nicht geeignet bei

  • Schizophrenie

  • Schwangerschaft

  • Epilepsie

Stimmen

Was Klientinnen berichten

„Doch zu erleben an mir selbst, an Teilnehmenden, wie schnell und tief die Methode geht, war unbeschreiblich bereichernd.

Es erlöst von vielem Aufgestautem in einem, es befreit zu einer neuen, sich einstellenden Ruhe.

Manch einer hatte plötzlich wieder Kraft und eine Wachheit, die vorher nicht mehr da war angesichts der Schläfrigkeit, die sich wie Blei durch den Alltag zog. Andere konnten das erste Mal nach einem Tag mit 2-3 Einheiten TRE wieder schlafen.“

Fanny Dethloff, Pastorin

„Es kommt mir vor, als hätte ich mich selbst und meine Gefühle besser kennengelernt.

Ich bin während der Reisen , die man auf TRE erlebt, vielen dunklen, aber auch vielen hellen Gefühlsfacetten in mir begegnet. Habe sie aushalten und auch genießen gelernt. Kurz um- ich habe ein Stück mehr zu mir selbst gefunden.

Inzwischen kehren immer öfter Momente des Friedens in mein Leben ein. Früher noch undenkbar, inzwischen Realität.“

Mariam, Studentin

„Durch die Körpertherapie habe ich gelernt, wieder auf den Körper zu hören und ihm zu vertrauen.

Das war ein wichtiger Schritt in der Traumabehandlung. Frau Nürnberger hat mich auf dieser Reise behutsam begleitet

und einen sicheren Rahmen geschaffen, wodurch die erst möglich wurde.“

Anonym

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Franziska Nürnberger

© 2026 · Körperorientierte Psychotherapie · Heilpraktikerin für Psychotherapie